Existem alguns aspetos relevantes a considerar quando nos preocupamos com a ergonomia associado a um posto de trabalho administrativo, tais como:
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Posturas estáticas adotadas durante longos períodos;
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Atenção fixa em ecrãs;
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Mãos sobre o teclado e rato;
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Tarefas repetitivas.
Estas condições podem provocar Lesões Musculo Esqueléticas, estas lesões afetam, sobretudo, as costas, o pescoço, os ombros e os membros superiores, mas podem também afetar os membros inferiores. Abrangem todos os danos ou perturbações das articulações ou de outros tecidos. Os problemas de saúde variam entre dores ligeiras a situações clínicas mais graves, que exigem dispensa do trabalho ou tratamento médico.
As principais causas de desconforto são:
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Altura do teclado baixa em relação ao solo;
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Posicionamento incorreto do teclado e do monitor;
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Falta de apoios para os antebraços e punhos;
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Espaço reduzido para colocação das pernas;
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Cadeira com altura do assento e encosto fixos.
Origem dos problemas:
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Condições de trabalho disponibilizadas
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Má utilização dos meios disponíveis
Boas práticas associadas ao posicionamento do monitor
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Monitor em posição frontal
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Nível dos olhos em linha com o topo do ecrã
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Distancia do monitor aos olhos 45-70 cm, pelo menos, ou o comprimento de um braço
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Utilização de porta-documentos
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Frequência da renovação da imagem >75hz de modo a diminuir a fadiga visual
Boas práticas associadas à cadeira:
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Encosto até ao nível dos ombros (máximo)
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Encosto regulável na inclinação (90º-110º)
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Encosto com apoio lombar
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Encosto (preferencialmente) fechado
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Assento regulável em altura
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Extremidade do assento arredondada
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Distancia de +/- 8cm entre a dobra do joelho e a extremidade do assento
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A cadeira tem de ter 5 apoios no pavimento (se for de rodas)
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Apoios de braços reguláveis em altura (se existirem não obrigatório)
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Profundidade do assento regulável
Boas práticas associadas ao teclado:
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Teclado em frente ao utilizador
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Teclado nivelado com a mesa
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Deve ficar distanciado da extremidade da mesa de modo a apoiar 1/3 do antebraço
Boas práticas associadas ao rato:
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Rato selecionado em função ao tipo de utilização
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Rato selecionado de acordo com a dimensão da mão do utilizador
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Rato pode ser vertical
Soluções: base de apoio em gel
As posturas adotadas durante o trabalho devem ser predominantemente neutras, caso não seja possível deve-se adotar medidas organizacionais, tais como:
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Alternância de tarefas
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Pausas no trabalho
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Exercícios de relaxamento
A ergonomia nos postos de trabalho administrativo desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar dos trabalhadores. A adoção de boas práticas no uso de computadores, teclados, ratos e outros equipamentos não só melhora o conforto e a produtividade, como também reduz significativamente o risco de lesões musculoesqueléticas, como tendinites e síndrome do túnel do carpo.
Investir em ergonomia é, portanto, um compromisso essencial tanto para empregadores como para trabalhadores, promovendo um ambiente de trabalho mais seguro, saudável e eficiente. Pequenas mudanças na postura, nos hábitos de trabalho e na organização do espaço podem ter um impacto positivo a longo prazo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida no contexto profissional.
AGIR ANTES DE REAGIR É A SOLUÇÃO!!!
